分享好康情報

《養生腎為本(二版)》



疲勞的本質是衰老，衰老的本質是腎虛

身體靠養，健康要顧，一切由腎開始！

腎是涵蓋生殖、泌尿、神經與骨骼等系統的「先天之本」，是牽動一髮而動全身的生命系統，想要健康完善一輩子，唯有透過後天的追本溯源，修復先天之本，培補生命之源，方能達到真正的養生。

腎，主藏、主骨、主水、主納氣、主性與生殖，更生髓通腦、藏志、發髮，開竅於耳、於二陰，是生命之源，先天之本，對人具有無與倫比的意義。

如何養腎、護腎、補腎？從經絡穴位、食補、藥療到運動方法，就讓中國中醫科學院第一位腎病學博士的肖相如教授帶您重新認識生命系統，邁向健康的樂活養生之道。做人有做人的法則和技巧，做事有做事的規律和竅門。作為一個現代人，在商業社會裡打拚，只有熟練掌握這些法則、規律、技巧和竅門，才能步入成功者的行列。

• 
  
  

  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  肖相如
  
  北京中醫藥大學教授、博導
  
  中國中醫科學院第一位腎病學博士
  
  中華中醫藥學會腎病分會常委
  
  北京中醫藥學會腎病專業委員會常委
  
  國家自然科學基南投燒烤推薦金專案評審專家
  
  全國重點腎病專科學術帶頭人
  
  獲「白求恩式的好醫生」稱號
  
  

• 
  
  第一章
  
  腎在生命中的地位--先天之本
  
  1.腎是身體裡的「米缸」
  
  2.腎對生命有什麼意義
  
  主藏--腎是儲存生命基本物質的「倉庫」
  
  主性與生殖--腎好，性功能就好，生殖能力就強
  
  主骨--骨骼的生長與強壯靠腎精滋養
  
  主水--腎是人體水液代謝的「總開關」
  
  主納氣--人體的呼吸運動不能沒有腎的參與
  
  生髓通於腦--養腎是健腦益智的基石
  
  藏志--腎氣足則志向遠大
  
  其華在髮--腎知道頭髮烏黑濃密的秘密
  
  開竅於耳--腎精是耳朵的「助聽器」
  
  開竅於二陰--腎是二便的「大管家」
  
  第二章
  
  我腎虛嗎？--發現腎虛，知己知彼
  
  1.知道腎虛有哪些類型
  
  腎陽虛--畏寒怕冷為主要特徵
  
  腎陰虛--上火為主要特徵
  
  腎氣不固--二便、精液、白帶、月經有異常
  
  腎精不足--生長發育不好、抵抗能力下降
  
  2.留意一下身體的異常
  
  口鹹--無緣無故地感覺口鹹
  
  善恐--無緣無故地出現恐懼感
  
  畏寒--怕冷的感覺
  
  打哈欠--哈欠連連，經久不止
  
  打噴嚏--噴嚏頻頻，經久不止
  
  唾液異常--無論唾液過多還是過少
  
  面色黧黑--面色發黑且晦暗無光
  
  耳輪焦黑--耳輪顏色發黑且晦暗無光
  
  牙齒鬆動--牙齒不堅固
  
  3.找找身上的疼痛
  
  足心痛--湧泉穴處有疼痛等異常感覺
  
  足跟痛--不管足跟一側或兩側疼痛
  
  股陰痛--大腿內側疼痛
  
  脛酸--小腿酸軟無力
  
  腎俞穴、京門穴處疼痛--有疼痛等異常感覺
  
  4.對著鏡子看看自己的舌頭
  
  第三章
  
  未病先防--找出病因，防微杜漸
  
  1.內因傷腎
  
  先天不足--父母給的健康基礎不好
  
  七情過激--情緒變化太過不利於腎臟健康
  
  勞逸失當--過度勞累與過度安逸都會傷腎
  
  飲食不節--腎虛的重要病因
  
  2.外因傷腎
  
  六淫--外在環境有時會成為 「健康殺手」
  
  淤血--經脈不通易傷腎
  
  外傷--血液循環不暢易傷腎嘉義年菜外賣
  
  藥物損傷--長期大量服藥加重身體負擔
  
  第四章
  
  凡事預則立--關於養腎、補腎的幾個必知
  
  1.養還是補？--養腎、護腎、補腎有什麼區別
  
  2.何時補腎效果好？--補腎的年齡、季節和時辰
  
  四十歲與三十五歲--男女腎氣轉衰的「分水嶺」
  
  冬季--養腎的最佳季節
  
  酉時--養腎的最佳時辰
  
  第五章
  
  用好養腎的經絡和穴位--敲腎經，用穴位
  
  1.腎經及腎經上的養腎大穴
  
  腎經--身體裡的養腎「百寶箱」
  
  湧泉穴--補腎固元的「長壽穴」
  
  太溪穴--彙聚腎經元氣的「長江」
  
  2.其他養腎大穴
  
  關元穴--封藏一身真元之處
  
  氣海穴--彙聚先天之氣的「海洋」
  
  腎俞穴--人體腎氣輸注之處
  
  命門穴--掌控生命的「門戶」
  
  足三里穴--調養脾胃好養腎
  
  三陰交穴--通補肝、脾、腎的名穴
  
  第六章
  
  會吃才健康--隨處可得的養腎食物
  
  1.常見養腎食物
  
  逢黑必補--黑色食物好養腎
  
  鹹入腎--鹹味食物善養腎
  
  腎穀豆--五穀之中豆類最養腎
  
  腎果栗--五果之中栗子最補腎
  
  腎菜藿--五菜之中豆類的葉子、豆苗最補腎
  
  腎畜彘--五畜之中豬肉最補腎
  
  山藥--補腎健脾的「上品之藥」
  
  核桃--腎陽虛弱者的食療佳品
  
  枸杞--補肝益腎的「卻老子」
  
  2.其他常見養腎補腎食物一覽表
  
  第七章
  
  藥到病自除--常見補腎中草藥的居家簡易使用
  
  1.補腎陽的中草藥
  
  肉桂--可以大補命門之火
  
  鹿茸--備受青睞的溫腎壯陽之品
  
  淫羊藿--壯陽作用不同凡響
  
  巴戟天--中藥裡的壯陽專家
  
  仙茅--補腎溫陽的名藥
  
  杜仲--善治腰腿疼痛
  
  續斷--治療跌打損傷有奇效
  
  肉蓯蓉--滋腎氣，養命門
  
  鎖陽--陰陽雙補、補陽不傷陰的「不老藥」
  
  補骨脂--溫補脾腎的要藥
  
  2.補腎陰的中草藥
  
  生地黃--清熱涼血的好幫手
  
  玄參--養腎護腎的「君藥」
  
  女貞子--烏髮明目、強壯體力的良藥
  
  墨旱蓮--滋肝補腎的「美髮明星」
  
  桑葚--藥食兩用，滋陰又補血
  
  黃精--養陰生津的「太陽之草」
  
  鱉甲--退熱除蒸的補腎良藥
  
  3.固腎氣的中草藥
  
  山茱萸--收斂元氣可養神
  
  金櫻子--補腎固精，善治遺尿
  
  沙苑子--養肝明目、補腎益精2018過年禮盒排行榜之品
  
  益智仁--「久服身輕」的補腎防衰良藥
  
  菟絲子--通補心、肝、腎的「長壽藥」
  
  4.填腎精的中草藥
  
  

肖相如

2010年12月

於北京中醫藥大學